손상예방지도사

주차

강 의 내 용

세부내용

1주

• 오리엔테이션, 자기소개, 인사 나누기

• 내 몸의 GPS 활성화

: 발바닥 감각 깨우기 ‧ 무릎 부담 줄이는 중심 잡기

2주

• 흔들림 속의 안정

: BOSU 기초 ‧ 흔들려도 넘어지지 않는 균형 감각

3주

• 골반 정렬 기틀

: 굳은 골반 풀기 ‧ 허리 디스크 보호 움직임

4주

• 무릎 보디가드

: 계단 앉기 동작에서 무릎 안 아픈 사용법

5주

• 굽은 등과 어깨 해방

: 가슴 열기 ‧ 날개뼈 리듬으로 어깨 통증 완화

6주

• 당당하고 안전한 걸음

: 3박자 보행 ‧ 낙상 예방 걷기

7주

• 생명을 살리는 리듬 Ⅰ

: CPR 응급처치 이론 및 실습

8주

• 생명을 살리는 리듬 Ⅱ

: 자동심장충격기(AED) 사용법 및 일상생활 응급처치

9주

• 전신 협응 무브먼트

: 음악에 맞춘 전신 리듬 재활 운동

10주

• 평생 건강 및 종강

: 나만의 10분 재활 루틴 동작, 수료식